Klachtinformatie

Elleboog-, pols- en handklachten

Op deze pagina lees je wat elleboogklachten en klachten aan pols en hand zijn, welke soorten er zijn, wat er kan meespelen en welke signalen aandacht vragen. Ook lees je wat je zelf kunt doen en hoe wij deze klachten behandelen: met uitleg en stap voor stap opbouwen.

Geschreven door een fysiotherapeut van Science for Rehab Bijgewerkt: juni 2025 Aangesloten bij KNGF

Wat zijn elleboog-, pols- en handklachten?

Elleboog-, pols- en handklachten is een verzamelnaam voor pijn, stijfheid, tintelingen of minder kracht in je elleboog, onderarm, pols, hand of vingers. Elleboogklachten en polsklachten merk je vaak bij gewone dingen: een pan optillen, typen, een pot openen, je stuur vasthouden of een dumbbell pakken.

Meestal gaat het om een pees die een tijd meer te verwerken kreeg dan hij gewend was, of om een zenuw die geprikkeld is. Pijn betekent dan dat iets gevoelig is, niet dat het kapot is. Het beloop is vaak gunstig, al heeft een pees soms maanden nodig.

Soms is er een duidelijke aanleiding, zoals een val op je hand. Dan is het eerst belangrijk om een breuk uit te sluiten. Daarna geldt hetzelfde als bij de meeste klachten: blijven bewegen en je arm stap voor stap weer leren belasten.

Wat zijn elleboog-, pols- en handklachten?

Soorten elleboog-, pols- en handklachten

Elleboog-, pols- en handklachten is geen enkele aandoening, maar een verzamelnaam voor verschillende klachten. Kies hieronder wat het meest op jouw situatie lijkt.

Tenniselleboog

Pijn aan de buitenkant van je elleboog, vooral bij knijpen en tillen. De pees van je polsstrekkers is gevoelig geworden. Meestal goed te trainen met een geleidelijke opbouw.

Golferselleboog

Pijn aan de binnenkant van je elleboog, bij werpen, golfen, padel of veel tillen. De pees van je polsbuigers is overbelast. Komt minder vaak voor dan een tenniselleboog.

Carpaal tunnelsyndroom

Tintelingen of een doof gevoel in duim, wijs- en middelvinger, vaak 's nachts. De zenuw in je pols is geprikkeld. Een nachtspalk en uitleg zijn meestal de eerste stap.

Ziekte van De Quervain

Pijn aan de duimkant van je pols bij grijpen, tillen of je duim bewegen. De pezen daar zijn gevoelig geworden. Uitleg, tijdelijk aanpassen en daarna rustig opbouwen helpen.

Triggervinger

Een vinger die hapert, blijft haken of verspringt bij buigen of strekken. Een buigpees glijdt minder soepel. Peesglijoefeningen houden je vinger in beweging, soms met een spalk.

Polsbreuk (revalidatie)

Na een val op je hand en een periode in het gips zijn pols en vingers vaak stijf en minder sterk. Stap voor stap weer bewegen en belasten brengt kracht en vertrouwen terug.

Oorzaken van elleboog-, pols- en handklachten

Bij de meeste klachten aan elleboog, pols en hand is er geen moment waarop het misging. Het is vaak een optelsom: je arm kreeg een tijd meer te doen dan hij aankon, en dingen als slaap, stress en eerdere klachten tellen mee. De precieze oorzaak is lang niet altijd aan te wijzen. Om beter te worden hoeft dat ook niet.

Belasting die even te veel was (meestal)

Plots veel meer tillen, knijpen of grijpen dan je gewend bent, zoals bij verhuizen, klussen of een nieuwe sport
Veel herhaalde bewegingen, zoals typen, met een muis werken of een racket vasthouden
Lang een gebogen elleboog of pols, bijvoorbeeld bij bellen, leunen op je elleboog, fietsen of slapen
Je training in de gym, bij padel of tennis sneller opbouwen dan je arm gewend is
Juist een tijd weinig doen, waardoor je arm minder gewend is aan belasting

Een duidelijke aanleiding (minder vaak)

Een val op je uitgestrekte hand, met kans op een polsbreuk of een breukje in een handwortelbeentje
Een plotselinge knap in je elleboog bij zwaar tillen of werpen
Uitstraling vanuit je nek, waarbij een zenuwwortel geprikkeld is
Een infectie, bijvoorbeeld na een wondje (zeldzaam)

Factoren die kunnen meespelen

Belasting

Werk of hobby’s met veel knijpen, tillen of trillend gereedschap
Snel opbouwen na een rustperiode

Leeftijd

Peesklachten aan de elleboog zie je vaker op middelbare leeftijd
Veranderingen in het duimgewricht horen bij ouder worden, net als grijs haar, en zeggen weinig over je pijn

Hoe het met je gaat

Stress en slecht slapen
Zorgen over de klacht, waardoor je je arm steeds meer gaat ontzien

Symptomen van elleboog-, pols- en handklachten

Klachten aan elleboog, pols en hand uiten zich op verschillende manieren. Herken jij een of meer hiervan?

Pijn aan de buitenkant van je elleboog: bij knijpen, een hand geven of tillen met je handpalm naar beneden (tenniselleboog)
Pijn aan de binnenkant van je elleboog: bij werpen, golfen, padel of veel knijpen en tillen (golferselleboog)
Pijn aan de duimkant van je pols: bij grijpen, tillen of je duim bewegen (De Quervain)
Tintelingen of een doof gevoel: in duim, wijs- en middelvinger, vaak ’s nachts of bij fietsen, of juist in pink en ringvinger
Een vinger die hapert: haken of verspringen bij buigen of strekken (triggervinger)
Stijfheid en minder kracht: bijvoorbeeld na een periode in het gips, of als je je hand al een tijd ontziet

Tintelingen die blijven, krachtverlies of pijn die vanuit je nek naar je arm trekt, laat je beoordelen. Bekijk hieronder de rode vlaggen.

Symptomen van elleboog-, pols- en handklachten

Wanneer naar een fysiotherapeut?

Fysiotherapie is verstandig als je een of meer van deze situaties herkent:

Je klacht wordt na een paar weken niet minder, ook niet nu je je belasting hebt aangepast
De pijn beperkt je werk, sport of dagelijkse dingen, zoals typen, tillen of een pot openen
Je weet niet hoeveel je je arm mag belasten
Dezelfde klacht is al eerder teruggekomen
Je herstelt van een polsbreuk of een operatie aan elleboog, pols of hand
Je wilt weer zwaar trainen, tennissen, padellen of klimmen

Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig om naar de fysiotherapeut te gaan.

Rode vlaggen: raadpleeg eerst een arts

Na een val op je hand: pijn bij drukken in het kuiltje aan de duimkant van je pols
Een pols, elleboog of vinger die na een val vervormd staat, snel dik wordt of niet meer te bewegen is
Een rode, warme en dikke elleboog, pols of vinger, zeker met koorts of na een wondje
Plots krachtverlies in je hand of arm, of een knap in je elleboog met zwelling
Een doof gevoel dat de hele dag blijft, dunner wordende handspieren of steeds vaker dingen laten vallen
Tintelingen of krachtverlies in beide armen, onhandige handen of onzeker lopen

Ga bij deze signalen dezelfde dag naar je huisarts. Zit je arm in het gips en worden je vingers wit, blauw of koud, of is er heftige pijn na een ongeluk, ga dan direct naar de spoedeisende hulp of bel 112.

Wat kun je zelf doen bij elleboog-, pols- en handklachten?

Bij de meeste klachten aan elleboog, pols en hand kun je zelf veel doen. De kern is: aanpassen in plaats van stoppen. Je arm helemaal sparen maakt hem niet belastbaarder.

Blijf je arm gebruiken: doe wat gaat, en pas tijdelijk aan wat het meest prikkelt, zoals de duur van een training of het aantal uur klussen
Varieer je greep: prikkelt tillen met je handpalm naar beneden, til dan een tijdje vaker met je handpalm naar boven of met twee handen
Train pols en onderarm: polsextensie of polsflexie met een dumbbell, eerst stil vasthouden en later zwaar en langzaam
Geef een geprikkelde zenuw ruimte: leun minder lang op je elleboog, slaap liever met een rechte pols en probeer zenuwglijders
Houd je vingers in beweging: na een polsbreuk of bij een haperende vinger helpen peesglijoefeningen binnen het soepele bereik
Gebruik de 24-uursregel: wat ongemak tijdens het oefenen mag; is het binnen 24 uur terug op je eigen, bekende niveau, dan zit je goed

Wat kun je zelf doen bij elleboog-, pols- en handklachten?

Beloop en herstel van elleboog-, pols- en handklachten

Wat kun je verwachten? Dat hangt af van de klacht, maar het beeld is vaak gunstig.

Een pees went weer aan belasting, maar dat kost tijd. Bij een tenniselleboog gaat het vaak om maanden, soms een jaar. Oefenen maakt je arm in die tijd weer belastbaar. Een slechtere week hoort erbij en betekent niet dat je terug bij af bent.

Een geprikkelde zenuw wordt bij veel mensen in de loop van maanden rustiger. Na een polsbreuk komen beweeglijkheid en kracht stap voor stap terug, op een tempo dat per persoon verschilt.

In het kort

Bij een tenniselleboog knapt het grootste deel van de mensen binnen een jaar duidelijk op
Bij lichte tot matige zenuwklachten aan de elleboog ging in onderzoek ongeveer negen op de tien mensen binnen een half jaar vooruit
Rust alleen maakt een pees niet sterker, geleidelijk opgebouwde belasting wel

Behandeling van elleboog-, pols- en handklachten

Niet elke behandeling levert evenveel op. Onderzoek geeft een redelijk beeld van wat op langere termijn helpt en wat vooral even prettig voelt.

Bewezen effectief

Uitleg over je klacht, over belasting en belastbaarheid
Krachttraining van pols en onderarm, stap voor stap opgebouwd
Begeleid oefenen bij een tenniselleboog
Tijdelijk aanpassen van wat het meest prikkelt
Een nachtspalk bij carpaal tunnelsyndroom

Voor pols en hand is het onderzoek dunner dan voor de elleboog. Daar volgen we richtlijnen en een logische opbouw.

Beperkt langetermijneffect

Langdurig rusten of je arm ontzien
Frictiemassage of massage als enige behandeling
Ultrageluid (ultrasound)
Medical taping
Alleen rekken, zonder krachtopbouw
Alleen pijnstillers, zonder opbouw van belasting

De aanpak van Science for Rehab

Bij Science for Rehab kiezen we voor wat aantoonbaar helpt. Je leert wat er speelt, wat je arm nu aankan en hoe je dat stap voor stap uitbreidt. De oefeningen stemmen we af op wat jij weer wilt kunnen, van typen tot zwaar trainen. Zo kun je zelfstandig verder, zonder afhankelijk te zijn van de fysiotherapeut. Je vindt ons in Eindhoven en Tilburg.

Direct starten

Plan je afspraak

Maak vandaag een afspraak bij Science for Rehab Fysiotherapie, je hebt geen verwijzing nodig.

Maak een afspraak

Liever eerst even overleggen? 040 304 1683

Veelgestelde vragen

: Rust alleen helpt meestal niet. Een pees heeft belasting nodig om weer belastbaar te worden. Pas tijdelijk aan wat het meest prikkelt en bouw daarnaast met oefeningen voor pols en onderarm stap voor stap op.
: In de meeste gevallen wel. Pas aan wat prikkelt, zoals je greep, het gewicht of de duur van een training. Wat ongemak mag. Is het binnen 24 uur terug op je eigen, bekende niveau, dan zit je goed. Duurt het langer, doe de volgende keer iets minder.
: Na een val op je hand met pijn in het kuiltje aan de duimkant van je pols, of bij een vervormde pols, laat je een breuk uitsluiten. Een breukje in een handwortelbeentje is op een eerste foto niet altijd te zien. Bij peesklachten verandert een echo de aanpak meestal niet: veranderingen in een pees zie je ook vaak bij mensen zonder pijn.
: Nee. Tintelingen in duim, wijs- en middelvinger passen bij carpaal tunnelsyndroom, maar kunnen ook uit je nek komen. Tintelingen in pink en ringvinger komen vaak van een geprikkelde zenuw bij je elleboog. Je fysiotherapeut helpt je dat onderscheid te maken.
: Tape kan voor sommige mensen prettig voelen, maar er is weinig bewijs dat het je klacht oplost. Zie het hooguit als extraatje. De oplossing zit in je belasting aanpassen en je arm weer sterker en belastbaarder maken.
: Ga naar de huisarts bij rode vlaggen: pijn in het kuiltje aan de duimkant van je pols na een val, een vervormde of snel dikke pols, een rode, warme elleboog met koorts, plots krachtverlies of een doof gevoel dat blijft. Bij heftige pijn na een ongeluk ga je naar de spoedeisende hulp. Voor de meeste klachten kun je direct naar de fysiotherapeut, zonder verwijzing.
: Dat verschilt per klacht en per persoon. Bij een tenniselleboog gaat het vaak om maanden, en bij de meeste mensen is het binnen een jaar duidelijk beter. Een geprikkelde zenuw wordt vaak in de loop van maanden rustiger. Een slechtere week hoort erbij en zegt weinig over je herstel.

Hulp nodig bij elleboog-, pols- en handklachten?

Klaar om pijnvrij te bewegen?

Onze fysiotherapeuten in Eindhoven en Tilburg helpen je bij klachten aan elleboog, pols en hand met een actieve aanpak. Geen verwijzing nodig.

Maak een afspraak 040 304 1683