Klachtinformatie

Bekkenklachten

Op deze pagina lees je wat bekkenklachten zijn, welke soorten er zijn en wat er kan meespelen. Je leest ook wat je zelf kunt doen, wanneer je hulp zoekt en hoe wij je begeleiden. Of je nu zwanger bent, net bevallen of sport: pijn in je bekken is meestal goed te beïnvloeden.

Geschreven door een fysiotherapeut van Science for Rehab Bijgewerkt: juni 2025 Aangesloten bij KNGF

Wat zijn bekkenklachten?

Bekkenklachten is een verzamelnaam voor pijn of ongemak in en rond je bekken. Aan de achterkant bij je bil en het heiligbeen, aan de voorkant bij je schaambeen, of richting je lies. Veel mensen merken het bij lopen, traplopen, omdraaien in bed of lang staan.

Bij veel mensen speelt de zwangerschap mee. Bekkenpijn tijdens of na de zwangerschap komt vaak voor. Het is vervelend, maar meestal geen teken dat er iets mis is. Ook sporters krijgen bekkenklachten, vaak rond de lies.

Belangrijk om te weten: pijn is niet hetzelfde als schade. Je bekken is stevig gebouwd. Pijn betekent meestal dat het gebied gevoelig is en tijdelijk minder aankan dan je ervan vraagt. Daar kun je bijna altijd iets aan doen.

Soorten bekkenklachten

Bekkenklachten is geen enkele aandoening, maar een verzamelnaam voor verschillende klachten. Kies hieronder wat het meest op jouw situatie lijkt.

Bekkenpijn tijdens de zwangerschap

Pijn aan de voor- of achterkant van je bekken die in de loop van de zwangerschap opkomt. Vervelend, maar meestal geen teken dat er iets mis is. Bewegen en oefenen op maat helpen vaak.

Bekkenpijn na de bevalling

Klachten die na de bevalling blijven of pas dan opvallen. Bij de meeste vrouwen nemen ze in de maanden erna af. Rustig kracht en vertrouwen opbouwen helpt daarbij.

Pijn rond het SI-gewricht

Pijn aan de achterkant, links of rechts van het heiligbeen, soms naar je bil. Het SI-gewricht is een stevig gewricht. Er schiet niets uit en het hoeft niet terug op zijn plek.

Pijn bij het schaambeen

Pijn aan de voorkant van je bekken, soms naar je lies of de binnenkant van je bovenbeen. Vaak lastig bij grote passen, traplopen of staan op één been, bijvoorbeeld bij het aankleden.

Liespijn bij sporters

Pijn in de lies bij trappen, sprinten of draaien, vaak rond de binnenste dijspieren (adductoren). Kracht opbouwen en je trainingsbelasting slim sturen werken meestal goed.

Uitstraling vanuit de onderrug

Pijn in je bil of rond je bekken kan ook vanuit je onderrug komen, soms met uitstraling naar je been. Ook dan is actief blijven en geleidelijk opbouwen meestal de beste start.

Oorzaken van bekkenklachten

Bij bekkenklachten is de precieze oorzaak vaak niet aan te wijzen. Dat is geen probleem: je hoeft niet precies te weten waar het vandaan komt om beter te worden. Meestal is het een combinatie van factoren. Het gebied is gevoeliger geworden en kan tijdelijk minder hebben dan je ervan vraagt. Zie het als een emmer: komt er meer in dan erin past, dan loopt hij over. Je kunt tijdelijk minder in de emmer doen, en met oefenen maak je de emmer groter.

Rond zwangerschap en bevalling

Je lichaam verandert snel: meer gewicht, een groeiende buik en een andere manier van bewegen
Minder slaap, vermoeidheid en zorgen
Eerder rug- of bekkenpijn gehad
Zwaar lichamelijk werk of veel tillen, ook van een ander kind

Bij sporters

Eerder liesklachten gehad
Minder kracht in de binnenste dijspieren (adductoren)
Snel meer of anders gaan trainen, met veel trappen, sprinten en wenden

Wat ook kan meespelen

Stress, slecht slapen en zorgen over de pijn
Lang in één houding blijven, of juist alles vermijden wat pijn doet
Klachten vanuit je onderrug of heup die je in je bekken voelt

Wat zelden de verklaring is

De stand van je bekken of een klein verschil in beenlengte
Een label als SI-disfunctie: dat zegt weinig over wat je eraan kunt doen
Een bevinding op een scan: die zie je ook vaak bij mensen zonder klachten

Symptomen van bekkenklachten

Bekkenklachten voelen bij iedereen anders. Herken jij een of meer van deze klachten?

Pijn aan de achterkant: in je bil, of links of rechts van het heiligbeen onderaan je rug
Pijn aan de voorkant: bij je schaambeen, soms naar je lies of de binnenkant van je bovenbeen
Pijn bij bepaalde bewegingen: omdraaien in bed, uit de auto stappen, traplopen of op één been staan
Moeite met lang staan of lopen: de pijn neemt toe naarmate je langer bezig bent
Liespijn bij sport: bij trappen, sprinten, wenden of als je je knieën tegen elkaar drukt
Uitstraling naar bil of been: dit kan ook vanuit je onderrug komen

Een doof gevoel in je zitvlak, moeite met plassen of ontlasting, of koorts horen niet bij gewone bekkenklachten. Bekijk dan de rode vlaggen hieronder.

Wanneer naar een fysiotherapeut?

Fysiotherapie is verstandig als je een of meer van deze situaties herkent:

Je klachten houden een paar weken aan of worden erger
Lopen, traplopen of omdraaien in bed gaat steeds moeizamer
Je bent zwanger en wilt weten hoe je actief kunt blijven
Na de bevalling gaat je herstel traag, of je wilt weer sporten
Liespijn houdt je uit je sport of komt steeds terug
Je weet niet goed wat je wel en niet kunt doen

Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig om naar de fysiotherapeut te gaan.

Rode vlaggen: neem direct contact op met je huisarts of verloskundige

Een doof of anders gevoel in je zitvlak, rond je anus of geslachtsdelen
Plotseling niet kunnen plassen, of urine of ontlasting niet meer kunnen ophouden
Koorts of je echt ziek voelen in combinatie met bekkenpijn
Hevige pijn na een val of ongeluk, of niet meer op je been kunnen staan
Onverklaard gewichtsverlies, nachtzweten of kanker in je voorgeschiedenis
Zwanger en bekkenpijn met bloed- of vochtverlies, krampen of regelmatige harde buiken

Bel bij deze signalen dezelfde dag je huisarts of de huisartsenpost. Ben je zwanger, bel dan je verloskundige. Bij een doof zitvlak of niet kunnen plassen wacht je niet af. Bij een levensbedreigende situatie bel je 112.

Wat kun je zelf doen bij bekkenklachten?

Bij de meeste bekkenklachten kun je zelf veel doen. De kern: blijf bewegen en pas aan in plaats van te stoppen. Even rust nemen mag, maar rust is geen behandeling.

Blijf actief: wandel, fiets of zwem in een tempo dat gaat. Liever vaak een beetje dan één keer heel veel
Pas bewegingen aan: neem kleinere passen, loop de trap tree voor tree en draai in bed met je knieën bij elkaar. Kijk wat voor jou prettiger voelt
Wissel af: verdeel staan, zitten en lopen over de dag, zodat je bekken niet te lang hetzelfde doet
Oefen rustig: bekken kantelen, de glute bridge, de adductor squeeze en de bird dog zijn een goede start. Word je in de zwangerschap duizelig op je rug, oefen dan zittend of op je zij
Gebruik de 24-uursregel: wat ongemak mag. Zakt het binnen 24 uur terug naar je eigen, bekende niveau, dan zit je goed. Duurt het langer, doe de volgende keer iets minder
Zorg voor slaap en rust in je hoofd: stress en weinig slaap kunnen het alarm van pijn harder laten klinken

Wat kun je zelf doen bij bekkenklachten?

Beloop en herstel van bekkenklachten

Wat kun je verwachten? Bij de meeste mensen met bekkenklachten is het vooruitzicht goed.

Actief blijven en oefenen op maat helpen meer dan afwachten. Lang rusten en alles vermijden maken het op termijn vaak lastiger. Zorgen over schade, stress en weinig slaap kunnen het herstel vertragen.

Bekkenpijn in de zwangerschap neemt na de bevalling meestal af. Blijven de klachten, dan helpt een programma waarin je kracht en vertrouwen stap voor stap opbouwt. Herstel gaat met ups en downs, en een terugval hoort daarbij.

In het kort

Bekkenpijn rond de zwangerschap neemt na de bevalling bij de meeste vrouwen af
Oefenen op maat geeft meestal minder pijn en meer mogelijkheden dan afwachten
Een terugval is normaal en betekent niet dat je weer bij af bent

Behandeling van bekkenklachten

Niet elke behandeling helpt even goed. Onderzoek geeft een redelijk duidelijk beeld van wat op de lange termijn werkt en wat niet.

Bewezen effectief

Uitleg over je klacht en over wat je zelf kunt doen
Oefentherapie op maat voor romp, heupen en bekken
Stap voor stap meer belasting in lopen, tillen en sport
Krachttraining voor heup- en liesspieren bij sporters
Actief blijven en activiteiten aanpassen in plaats van stoppen

Beperkt langetermijneffect

Langdurige rust of alles vermijden wat pijn doet
Het bekken laten kraken of rechtzetten
Massage of dry needling als enige behandeling
Tape of een bekkenband als enige behandeling
Zoeken naar één afwijking op een scan

De aanpak van Science for Rehab

Bij Science for Rehab werken we met wat aantoonbaar helpt. Je krijgt uitleg over wat er speelt en bouwt samen met ons kracht en vertrouwen op in wat je weer wilt doen, zoals lopen, tillen, je kind dragen of sporten. Je leert zelf doseren, zodat je ons straks niet meer nodig hebt. Heb je klachten van de bekkenbodem zelf, zoals urineverlies of pijn bij vrijen, dan kun je bij ons ook terecht voor bekkenfysiotherapie. We werken in onze praktijken in Eindhoven en Tilburg.

Direct starten

Plan je afspraak

Maak vandaag een afspraak bij Science for Rehab Fysiotherapie, je hebt geen verwijzing nodig.

Maak een afspraak

Liever eerst even overleggen? 040 304 1683

Veelgestelde vragen

: Meestal wel, en het helpt vaak ook. Kies wat prettig voelt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, en pas aan wat lastig is: kleinere passen, minder gewicht of een andere oefening. Is het ongemak binnen 24 uur terug op je eigen niveau, dan zit je goed. Twijfel je, overleg dan met je fysiotherapeut of verloskundige.
: Nee. De stand van je bekken zegt weinig over je pijn. Kleine verschillen zie je ook bij veel mensen zonder klachten. Kraken of rechtzetten kan even prettig voelen, maar er schiet niets terug op zijn plek. Wat op termijn helpt, is je bekken stap voor stap weer meer laten doen.
: Het SI-gewricht verbindt je heiligbeen met de rest van je bekken, aan beide kanten onderaan je rug. Het is een stevig gewricht. Pijn in dat gebied komt veel voor, ook rond de zwangerschap, maar betekent niet dat het gewricht beschadigd is. Bewegen en oefenen op maat werken hier net zo als bij andere bekken- en rugklachten.
: Bij de meeste vrouwen nemen de klachten in de maanden na de bevalling af. Blijven ze, dan helpt gericht oefenen. In een Noorse studie hadden vrouwen die gerichte oefeningen voor bekken en romp deden minder pijn en beperkingen, ook een jaar na de bevalling. Je hoeft dus niet af te wachten.
: Bij klachten van de bekkenbodem zelf: urine- of ontlastingsverlies, een zwaar of zakkend gevoel, of pijn bij plassen, ontlasting of vrijen. Een bekkenfysiotherapeut kan je bekkenbodem gericht onderzoeken en je leren aanspannen en weer loslaten. Bij Science for Rehab kun je daarvoor in Eindhoven en Tilburg terecht.
: Ga direct naar de huisarts bij een doof gevoel in je zitvlak, problemen met plassen of ontlasting, koorts, hevige pijn na een val of onverklaard gewichtsverlies. Ben je zwanger en heb je bloed- of vochtverlies, krampen of regelmatige harde buiken, bel dan je verloskundige. Voor de meeste bekkenklachten kun je direct naar de fysiotherapeut, zonder verwijzing.
: Meestal niet. Een scan laat vaak dingen zien die ook bij mensen zonder klachten voorkomen, en voorspelt slecht hoe het met je pijn verder gaat. Een scan is zinvol als je huisarts of specialist een specifieke oorzaak vermoedt, bijvoorbeeld na een val of bij rode vlaggen.

Hulp nodig bij bekkenklachten?

Klaar om pijnvrij te bewegen?

Onze fysiotherapeuten in Eindhoven en Tilburg helpen je bij bekkenklachten met uitleg en een actieve aanpak. Geen verwijzing nodig.

Maak een afspraak 040 304 1683